ser chudy

[...] +50g jabłko 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) pierś z kurczaka 130g+kasza blugur 100g+mozarella 20g 4) owsiane 100g+jaja x3+masło orzechowe 25g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - kreatyna - Magnez - Wit. C - WPC - WIT. D3+K2 Koment: MIałem odpocząć nie odpocząłem przez weekend a czeka mnie [...]

[...] dwa posilki plus warzywa np kapusta kiszona salata lub mrozonki jem 2 jablka lub jedno bo nie umiem sie powstrzymac- i tak wyeliminowalam suszone owoce etc na kolacje jem serek wiesjki lub chudy ser czy to jest tak tragicznie jak mowicie?????? cwicze 1,5godz zastanawia mnie takze to czy w dni nietreningowe taka sama dieta? bo w koncu malo [...]

1. sniadanie mleko 2% 100g /// mleko 0,5% płatki kukurydziane 50g /// owsiane , niech dodaje orzechów włoskich i garść rodzynek chleb pelnoziarnisty 100g serek bialy poltlusty 30g /// chudy B:24,5 T:8,5 W 104g 567kcal 2. drugie snidanie chleb pelnoziarnisty 120 ser poltulsuty 40 /// chudy maslanka 400 B:29g T:22g W: 74g 540 kcal 3. obiad [...]

[...] (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb żytni (100g) Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g) Obiad 14:30 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc Oliwa z oliwek 10-15 ml Trening 15:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00 [...]

Nudzi mi się...rozpiszę się dokładniej 1. Ciemne pieczywo szynka ser lub płatki z mlekiem(1,5tł) czasem jakiś jogurt jeszcze --> JAKIE PŁATKI? TEN SER TO CHYBA NIE GOUDA? 2. jest to kanapka tez z razowcem w szkole MAŁO BIAŁKA, GDZIE ZDROWE TŁUSZCZE? 3.jogurt lub kefir niskoweglowodanowy zawsze wybieram w sklepie (też w szkole) DNO 4.tu mam [...]

[...] (~100g) ~17:00 - pierś z kuraka (200g) ~20:00 - tuńczyk w wodzie (130g), oliwa z oliwek (10ml), WPC 80% (10g), brokuły, kalafior (~500g) ~23:00 - pierś z kuraka (100g), ser twarogowy chudy (100g), oliwa z oliwek (25ml) 7:50, 20:00 - 2x 10g "Whey Protein Concentrate 80%" VitaFit 10:55, 14:05 - 2x 1 caps. "TRAN w [...]

[...] (150g), ryż biały (50g), brokuły, kalafior, marchew 17:15 - pierś z kuraka (220g), ryż brązowy (70g) 19:40 - rodzynki (50g), WPC 80% (20g) 22:35 - pierś z kuraka (100g), ser twarogowy chudy (100g), oliwa z oliwek (25ml), brokuły, kalafior, marchew 6:50, 19:35 - 30g Whey Protein Concentrate 80% VitaFit 10:05, 13:40 - 2x 1 caps. TRAN w [...]

[...] kalafior, marchew 17:20 - pierś z kuraka (220g) 20:20 - tuńczyk w wodzie (130g), oliwa z oliwek (15ml), WPC 80% (12g), brokuł (>500g) 23:20 - pierś z kuraka (100g), ser twarogowy chudy (100g), oliwa z oliwek (25ml), brokuły, kalafior, marchew 8:15, 20:20 - 2x 12g Whey Protein Concentrate 80% VitaFit 11:20, 14:20 - 2x 1 caps. TRAN w [...]

[...] - pierś z kuraka (200g), ryż brązowy (70g) 17:15 - rodzynki (50g), WPC 80% (30g) 20:15 - orzechy arachidowe (85g), ogórek zielony (~200g) 23:20 - pierś z kuraka (100g), ser twarogowy chudy (100g), oliwa z oliwek (15ml), ogórek zielony (~120g) 7:20, 17:15 - 42g Whey Protein Concentrate 80% VitaFit 11:35, 20:25 - 2x 1 caps. TRAN w kapsułkach [...]

[...] (85g), ogórek zielony (150g) 17:05 - pierś z kuraka (200g) 20:00 - tuńczyk w wodzie (130g), orzechy arachidowe (15g), WPC 80% (10g), brokuł 23:00 - pierś z kuraka (100g), ser twarogowy chudy (110g), oliwa z oliwek (25ml), kalafior, fasola 7:30, 20:00 - 2x 12g Whey Protein Concentrate 80% VitaFit 11:10, 20:10 - 2x 1 caps. TRAN w kapsułkach [...]

[...] 17:05 - pierś z kuraka (190g) 20:10 - pierś z kuraka (149g), oliwa z oliwek (15ml), WPC 80% (10g), brokuł, kalafior, marchew, ogórek zielony 23:10 - pierś z kuraka (100g), ser twarogowy chudy (100g), oliwa z oliwek (25ml), kalafior, brokuł, marchew, ogórek zielony 8:10, 20:10 - 2x 10g Whey Protein Concentrate 80% VitaFit 11:10, 14:00 - 2x 1 [...]

[...] marchew, ogórek zielony 17:15 - pierś z kuraka (190g) 20:15 - tuńczyk w wodzie (130g), oliwa z oliwek (20ml), WPC 80% (10g), kalafior, fasola 23:20 - pierś z kuraka (92g), ser twarogowy chudy (150g), oliwa z oliwek (25ml), kalafior, brokuł, marchew, fasola 8:20, 11:15, 20:15 - 32g Whey Protein Concentrate 80% VitaFit 11:15, 14:15 - 2x 1 caps. [...]

[...] (~200g), ryż brązowy (~70g) 16:25 - WPC 80% (30g), rodzynki (50g) 19:30 - orzechy arachidowe (85g), WPC 80% (10g), ogórek zielony (200g) 22:30 - pierś z kuraka (100g), ser twarogowy chudy (140g), oliwa z oliwek (25ml), fasola szparagowa, ogórek zielony 7:20, 16:25, 19:30 - 52g Whey Protein Concentrate 80% VitaFit 19:30, 22:30 - 2x 1 caps. [...]

[...] fasola szparagowa 17:25 - pierś z indyka (210g) 20:25 - tuńczyk w wodzie (130g), oliwa z oliwek (20ml), WPC 80% (10g), brokuły, kalafior 23:25 - pierś z indyka (105g), ser twarogowy chudy (145g), oliwa z oliwek (25ml), fasola szparagowa 7:55, 20:25 - 20g Whey Protein Concentrate 80% VitaFit 11:30, 14:25 - 2x 1 caps. TRAN w kapsułkach [...]

[...] brązowy (~70g) 16:20 - WPC 80% (30g), rodzynki (50g) 19:25 - orzechy mix (arachidowe i 20g ziemnych) (85g), WPC 80% (10g), fasola szparagowa 22:30 - pierś z kuraka (100g), ser twarogowy chudy (140g), oliwa z oliwek (25ml), ogórek zielony, fasola szparagowa 8:05, 16:20, 19:25 - 52g Whey Protein Concentrate 80% VitaFit 19:25, 22:30 - 2x 1 caps. [...]

[...] (20g), fasola szparagowa, cebula 20:25 - tuńczyk z wody (130g), WPC 80% (10g), oliwa z oliwek (20ml), fasola szparagowa, ogórek zielony 23:25 - pierś z kuraka (105g), ser twarogowy chudy (145g), oliwa z oliwek (25ml), ogórek zielony, fasola szparagowa 8:00, 11:25, 20:25 - 52g Whey Protein Concentrate 80% VitaFit 14:20, 17:25 - 2x 1 caps. [...]

[...] - tuńczyk z wody (130g), orzechy arachidowe (20g), ogórek zielony 17:30 - cyc (200g) 20:30 - cyc (150g), oliwa z oliwek (15ml), WPC 80% (10g), brokuł 23:30 - cyc (100g), ser twarogowy chudy (150g), oliwa z oliwek (25ml), brokuł, ogórek zielony 7:55, 11:30, 20:30 - 34g Whey Protein Concentrate 80% VitaFit 11:35, 14:30 - 2x 1 caps. TRAN w [...]

[...] arachidowe (10g), ogórek zielony, brokuł, kalafior, marchew 17:30 - cyc (199g) 20:30 - cyc (155g), oliwa z oliwek (15ml), WPC 80% (11g), brokuł (500g) 23:30 - cyc (100g), ser twarogowy chudy (150g), oliwa z oliwek (25ml), brokuł, kalafior, marchew, fasola 8:00, 11:30, 20:30 - 35g Whey Protein Concentrate 80% VitaFit 11:30, 14:30 - 2x 1 caps. [...]

[...] ryż brązowy (~70g) 16:25 - WPC 80% (35g), rodzynki (50g) 19:35 - orzechy arachidowe (85g), WPC 80% (12g), fasola szparagowa, brokuły, kalafior, marchew 22:30 - cyc (110g), ser twarogowy chudy (150g), oliwa z oliwek (25ml), marchew, brokuł, kalafior, fasola 7:35, 16:25, 19:35 - 59g Whey Protein Concentrate 80% VitaFit 11:00, 19:25 - 2x 1 caps. [...]

[...] marchew, fasola 17:00 - cyc (190g), brokuł, kalafior, marchew, fasola 20:10 - cyc (120g), oliwa z oliwek (15ml), WPC 80% (30g), brokuł, kalafior 23:20 - cyc (100g), ser twarogowy chudy (150g), oliwa z oliwek (25ml), brokuł, kalafior, marchew, fasola 7:40, 11:00, 20:10 - 54g Whey Protein Concentrate 80% VitaFit 11:00, 14:15 - 2x 1 caps. [...]